najlepsze białko redukcja

W Internecie, prasie oraz książkach spotkasz bardzo dużo wątpliwej jakości diet i metod treningowych. Niektóre są tak absurdalne, iż proszą się o słowo komentarza. Dlaczego nadal spotyka się podobne „wynalazki”? Po prostu większość odbiorców podobnych treści nie dysponuje odpowiednią wiedzą i krytycyzmem. Dodatkowo ludzie z reguły są leniwi, więc [...]

[...] oznacza coraz większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT PEAK 3. Grafika: 5 minutowa praca z 1 minutową przerwą to bardzo ciężkie zadanie, ale daje najlepsze efekty. W treningu powyżej umieściłem dwa ćwiczenia w formie interwałowej. Podciąganie na drążku i wiosłowanie. Na dość niewielkim ciężarze roboczym (20 kg przy [...]

Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]

Ciągle jestem pytany o diety, treningi, najlepsze sterydy, prohormony, suplementy. Z reguły ćwiczący chcą wybierać najbardziej skrajne rozwiązania, najtwardsze cykle na półlegalnych oraz nielegalnych środkach, radykalne diety (np. VLCKD) oraz najcięższe treningi („dla prawdziwego faceta”, „trenuj ciężko albo wcale”, „trenuj ciężko albo idź do [...]

Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]

[...] kulturysty? Rano, po drobnej przekąsce – np. 30 g odżywki białkowej WPC i garść migdałów lub 15-20 minut przed wysiłkiem - porcja aminokwasów (BCAA). Niekoniecznie będzie to najlepsze rozwiązanie. Ze względu na środowisko hormonalne korzystniejsze są interwały wykonywane po południu – ale też nie do końca. Z jednej strony wieczorem jest więcej [...]

[...] zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących! Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Znakomite są podciągania kolan w zwisie, kółko (ab wheel) albo tzw. allaszki wykonywane na wyciągu. [...]

[...] czy przysiady. W tym celują kobiety. Nie wiem, jaki ma to sens, wg mnie żadnego, szczególnie jeśli u 90% pań priorytetem są (co za zaskoczenie) pośladki. Czyli najcięższe i najlepsze ćwiczenia angażujące tylny łańcuch powinny występować w pierwszej kolejności, a nie zamykać sesję siłową. Wyjątkiem od reguły jest typowo izolowane i kosmetyczne [...]

Brak ściśle określonego celu sprawia, iż dryfujesz w przypadkowych kierunkach. Niektóre osoby osiągają w ten sposób pewne rezultaty, ale to wcale nie znaczy, że wiedzą, co robią. W skrócie przejdźmy do najczęściej spotykanych kwestii. Ustalenie celu (np. „masa” czy „redukcja”) jest pierwszym krokiem, następnie dopasowujesz do niego dietę oraz [...]

Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]

[...] zjadały rano większą ilość węglowodanów w połączeniu z białkiem, natomiast po południu spożywać warto białko wraz z większą ilością tłuszczu oraz mniejszą węglowodanów. Jaką najlepsze źródła tłuszczów wymienia się (oczywistość, ale nigdy za dużo powtarzania ich): oliwę z oliwek orzechy nasiona ryby głębinowe owoce morza Szczególny nacisk należy [...]

[...] siłowy, dieta oraz zapewnienie właściwej regeneracji. Najczęściej młode osoby trenują za ciężko, za często, a zostawiają mięśniom za mało czasu na regenerację. W pierwszych latach przyda się kreatyna, beta-alanina, białko serwatkowe, odżywka typu gainer (węglowodanowo-białkowa), ale nawet najlepsze wspomaganie nie jest w stanie zastąpić podstaw.

[...] pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, najlepsze sposoby treningu już zostały wymyślone, dlatego wybierz sobie jeden cel i konsekwentnie realizuj go przez następne 10-12 tygodni. Częsta zmiana metod i celu [...]

Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]

[...] interwałowy i konsekwentnie realizuj zadanie co najmniej przez kilka miesięcy. Próba pogodzenia sprzeczności powoduje, iż stoisz w miejscu. Często tracisz w ten sposób najlepsze lata, w których masz największy potencjał do budowania siły i masy mięśniowej. U niektórych ludzi (np. wracających do treningu, początkujących) możliwa jest [...]

Wielu moich Pacjentów dopytuje bardzo często o wszelkiego rodzaju skróty, które ułatwiłyby im przeprowadzanie, trudnego (niewątpliwie) procesu, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Takie pewnego rodzaju poszukiwanie dróg na skróty, nie powinno nikogo dziwić. Jest to cecha naszego gatunku, że staramy się tak ułatwić sobie życie, aby było ono jak [...]

Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]

[...] potrzebował białka. Będziesz go potrzebował więcej niż osoby nieaktywne sportowo.    Czy to już wszystko, co można napisać o tym wyjątkowym produkcie? Nie! Teraz czas na najlepsze. Otrzymujesz produkt łączący zalety koncentratu i izolatu białka serwatkowego w cenie, która została skalkulowana wyjątkowo korzystnie. Na tak śmiały zabieg cenowy [...]

Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami na temat białka i jednocześnie zachęcić do dyskusji. Konkretniej - ODŻYWKI BIAŁKOWE - jakich firm są najlepsze (biorąc pod uwagę cenę i jakość)? Przeciwnicy tych suplementów powiedzą zapewne że najlepszym źrudłem białka jest dobre "jedzonko" - i tu się zgadzam. Jednak przy rosnącym [...]